肩袖損傷的十大禁忌，肩袖損傷最忌做的動作！肩袖是肩關(guān)節(jié)周圍的復雜結(jié)構(gòu)，包括四種肌肉:肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌。如果活動受到影響，就會出現(xiàn)疼痛、水腫等現(xiàn)象。我們一定要及時處理，減少不適，防止傷情加重！
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肩袖損傷的十大禁忌
1、不宜劇烈運動:
肩袖損傷大多是由外傷或反復運動引起的。發(fā)病后，肩部、頸部的軟組織都會受到不同程度的損傷。主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛、肩關(guān)節(jié)無力、活動困難。恢復期間不宜進行劇烈運動，如快跑、打羽毛球等，以免造成二次傷害。
2、不要長時間熬夜:
肩袖損傷的患者也應該避免長時間熬夜，因為身體得不到足夠的休息。當身體長期處于疲勞狀態(tài)時，會出現(xiàn)嗜睡、全身乏力等不適癥狀，不利于疾病的恢復。。
3、忌食辛辣刺激性食物:
患者在恢復期間還應避免吃辣椒、生姜、大蒜等食物。盲目食用會對自身造成刺激，不利于疾病的恢復，還可能引起胃痛、腹脹等不良反應，對自身健康產(chǎn)生不利影響。
除了以上常見的禁忌外，還包括不吃生冷食物、不過度勞累、不盲目用藥等，建議患病后及時到醫(yī)院運動醫(yī)學科就診。
4、不宜過多活動
肩袖損傷發(fā)生后，早期應制動休息，不能繼續(xù)活動肩關(guān)節(jié)，否則容易導致癥狀加重，甚至加重肩袖損傷。
5、忌耽誤檢查
需要盡快檢查，通過磁共振或肌肉骨骼超聲明確診斷，并根據(jù)肩袖損傷的嚴重程度決定治療方案，因為耽誤的時間越長，恢復的可能性就越小。以后，甚至會出現(xiàn)并發(fā)癥
6、忌提舉重物
肩袖損傷康復后，不要用患側(cè)上肢提重物或做劇烈運動，以免肩袖再次受傷。運動前做好熱身工作。熱身可以減少運動時關(guān)節(jié)和軟組織損傷的概率。
肩袖損傷最忌做的動作
最避免發(fā)生肩袖損傷的動作包括推動肩關(guān)節(jié)、過度外展和搖手臂。
1.上肩關(guān)節(jié)
患者應避免突然向上推肩關(guān)節(jié)的動作。這個動作會導致肱骨頭撞到肩部上方的肩峰，造成肩峰下肌腱損傷，加重病情。
2.過度外展
患者不宜過度抬舉手臂，以免造成肩關(guān)節(jié)過度外展，導致肩峰間撞擊，加劇患者疼痛。
3.搖動手臂
患者還應避免劇烈晃動手臂，以免岡上肌撕裂加重，使肩袖損傷更加嚴重。
肩袖損傷是一種很常見的類型，損傷后需要一段時間才能完全修復。在修復期間，一定要做好傷后護理工作，避免造成二次傷害。當然，最重要的是休息，保持良好的生活習慣，做一些康復訓練，促進傷病更好的修復。
