(資料圖)
天津北方網(wǎng)訊：入伏之后，高溫高濕成為了天氣的主旋律，這會(huì)給心理帶來諸多不利影響，暑熱會(huì)對(duì)人的飲食和睡眠造成影響，加上排汗較多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝出現(xiàn)障礙，會(huì)造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能不穩(wěn)定，反應(yīng)變得遲鈍，讓人精神萎靡，注意力不集中，當(dāng)氣溫超過35℃，日照時(shí)長超過10小時(shí)，空氣濕度超過80%時(shí)，人的情緒將會(huì)受到更大的影響，出現(xiàn)易怒、暴躁或者坐立難安，表現(xiàn)為情緒上的“感冒”。
伏天“情緒感冒”的癥狀一般有以下表現(xiàn)：一是睡眠狀況不佳。因?yàn)槭顭?，大家在伏天的睡眠質(zhì)量相較其他季節(jié)更差，輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)加重浮躁易怒的情緒，而情緒不佳反過來更不利于順利入眠，因而形成一個(gè)惡性的閉環(huán)。二是情緒的承受力變?nèi)?。常常?huì)因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈掳l(fā)脾氣，甚至感覺健忘，處理一些工作和生活的事情時(shí)頭腦不能靈活應(yīng)對(duì)。三是情緒低落。對(duì)很多平常喜歡的事情失去興趣，對(duì)工作、生活、親情都缺乏熱情。大家可以對(duì)照自己的狀況，看看是否自己已經(jīng)出現(xiàn)了“情緒感冒”的癥狀。
預(yù)防和治療“情緒感冒”，可以從以下幾個(gè)方面入手：
合理調(diào)整睡眠時(shí)間
影響睡眠的褪黑素早上9點(diǎn)鐘分泌達(dá)最低值，人們會(huì)表現(xiàn)為精力充沛，工作生活效率提升，而晚上9點(diǎn)鐘分泌達(dá)最高值，就會(huì)出現(xiàn)困意，因此上晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)期間是睡眠的最佳時(shí)間，而睡眠時(shí)間在6.5至7.5小時(shí)之間為宜。睡眠節(jié)律紊亂不僅能導(dǎo)致睡眠障礙，更會(huì)導(dǎo)致抑郁的發(fā)生。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入
夏季易上火，從而對(duì)情緒產(chǎn)生影響，飲食方面要多食用一些有清火作用的新鮮蔬果，也應(yīng)注意適當(dāng)?shù)爻砸恍┦萑?、鮮魚及新鮮的蛋、奶，這其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入可以很好地維持和修復(fù)機(jī)體功能。蛋白質(zhì)可以影響激素的產(chǎn)生，維持免疫功能，完成其他營養(yǎng)物質(zhì)和氧的轉(zhuǎn)運(yùn)以及血紅蛋白的生成和血液凝結(jié)。當(dāng)身體機(jī)能維持在一個(gè)相對(duì)不錯(cuò)的狀態(tài)時(shí)，情緒也會(huì)得到改善，二者相輔相成。
合理發(fā)泄不良情緒
不良情緒的產(chǎn)生是正常的，大家要正視并通過合理的方式進(jìn)行排解。夏日可以通過書法、繪畫、下棋、插畫等比較安靜的方式來修養(yǎng)身心，讓自己通過這些方式在煩躁的時(shí)候平靜下來?？梢宰鲆恍┳约合矚g的事，可以看一些喜劇電影、搞笑綜藝或者聽相聲、脫口秀等等，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在開懷大笑后不良情緒得到緩解。
