拉力繩動(dòng)作有哪些?
1、站姿肩上推舉
拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運(yùn)用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進(jìn)行鍛煉。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達(dá)到訓(xùn)練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩只腳一前一后分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然后呼氣回到初始動(dòng)作。
2、側(cè)平舉
利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進(jìn)行訓(xùn)練。做側(cè)平舉的時(shí)候，首先保持標(biāo)準(zhǔn)的站姿，后背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然后將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側(cè)，然后開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個(gè)高度時(shí)停止，保持這個(gè)姿勢五秒，然后緩緩回到初始動(dòng)作。
3、直立劃船
很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立劃船，就能夠很好地斜方肌進(jìn)行訓(xùn)練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練就可以了。
拉力帶鍛煉注意什么?
1、避免拉力帶與尖銳物品或粗糙表面接觸;如發(fā)現(xiàn)破損應(yīng)避免使用
2、拉力帶只有在繃緊的狀態(tài)才會產(chǎn)生阻力。單位長度被拉伸得越長，產(chǎn)生的阻力越大。可以以此來調(diào)節(jié)阻力的大小。
3、拉力帶兩端應(yīng)固定好，以免因松動(dòng)、脫離而對使用者產(chǎn)生傷害。手握時(shí)應(yīng)在環(huán)繞至少一圈來保證抓握的牢度。
注意：所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
